Vitaminer til mænd er organiske stoffer, der understøtter styrken og vitaliteten hos den stærke halvdel af menneskeheden. Den moderne livsrytme, dårlig ernæring, hyppig stress, dårlig økologi fører til udtømning af næringsstoffer i kroppen. Som et resultat, efter 35 år, begynder en mand at miste formen, immuniteten forringes, og styrken falder.
For at genoprette styrken anbefales det at være opmærksom på vitamin-mineralkomplekser og en kost, hvor sunde fødevarer skal dominere (grøntsager, frugter, urter, korn, mejeriprodukter).
Funktioner ved at vælge kosttilskud til mænd
For at mænd og kvinder skal føle sig sunde og fulde af vitalitet, har de brug for de samme sæt vitaminer, kun i forskellige proportioner. På grund af udviklede muskler, en stor kropsforfatning og intens fysisk aktivitet har den mandlige krop brug for flere næringsstoffer end den kvindelige krop.
Teoretisk set kan du få de nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer fra mad. Men i dette tilfælde skal du spise mere end to et halvt kilo kød dagligt (B1, PP, B6), havfisk (D, jod), friskplukkede æbler (C), solbær (C), røde peber (C), et kilogram hytteost (calcium), et halvt kilo friske salatblade (B9, caroten) og drik to liter mælk (B2, B12), hvilket er urealistisk.
Stegt, fed mad, konserveringsmidler, smagsforstærkere, ketchups, mayonnaise - det er velkendte fødevarer for moderne mennesker. Og regelmæssig snacking i en fart, stress og overarbejde underminerer fuldstændig en mands helbred. Vitamin- og mineralkomplekser vil hjælpe med at genopbygge næringsmangler.
Overvej livsstil og alder
Den mandlige krops behov for vitaminer og mineraler stiger, når man udfører tungt fysisk arbejde, aktiv sport og efter 40 år. At opretholde sundhed og velvære baseret udelukkende på en sund kost er meget vanskelig.
Mere testosteron
Ifølge eksperter produceres hormonet i den mandlige krop under påvirkning af selen og E-vitamin; forbedrer den reproduktive funktion, forebygger prostatasygdomme, forbedrer sædkvaliteten og fremmer undfangelsen af sunde afkom. For at aktivere testosteronproduktionen er det værd at købe medicin, der indeholder en daglig dosis selen og E-vitamin.
Før du køber et vitamin-mineralkompleks, er det vigtigt at være opmærksom på produktets udløbsdato. Det er forbudt at købe udløbne kosttilskud. Emballagen skal være intakt, uden synlige skader. For at undgå at købe en forfalskning skal du desuden sørge for, at instruktionerne angiver oprindelseslandet, den officielle importør (hvis nogen) og kontaktnumre.
Vitaminer til mænd
Lad os se på, hvilke næringsstoffer der er vigtigst i en mands liv. Dagsbehovet er relevant for repræsentanter for den stærkere halvdel af menneskeheden i perioden fra 20 til 40 år.
| Navn | Gennemsnitligt dagligt behov, milligram |
|---|---|
| Vitaminer | |
| Retinol (A) | 1 |
| Thiamin (B1) | 1. 5 |
| Riboflavin (B2) | 1. 8 |
| Pantothensyre (B5) | 7 |
| Pyridoxin (B6) | 2. 2 |
| Folinsyre (B9) | 0, 4 |
| Cyanocobalamin (B12) | 0, 0022 |
| Ascorbinsyre (C) | 100 |
| Calciferol (D) | 0, 01 |
| Tocopherol (E) | 18 |
| Phylloquinon (K) | 0, 065 |
| Biotin (N) | 0, 1 |
| Essentielle fedtsyrer (F) | 1000 |
| Rutin (R) | 150 |
| Nikotinsyre (PP) | 25 |
| Makronæringsstoffer | |
| Calcium | 1000 |
| Fosfor | 700 |
| Magnesium | 350 |
| Natrium | 550 |
| Kalium | 2000 |
| Mikroelementer | |
| Jern | 10 |
| Jod | 0, 20 |
| Fluor | 3. 8 |
| Zink | 15 |
| Selen | 0, 065 |
| Kobber | 1. 5 |
| Mangan | 4 |
| Chrom | 0, 06 |
| Molybdæn | 0, 08 |
Behovet for vitaminer stiger med:
- intens træning (især i perioden med muskelmasseforøgelse);
- udføre tungt fysisk arbejde;
- nedsat styrke;
- graviditet planlægning;
- når 40 år eller mere;
- skaldethed;
- svækket immunitet;
- hypo- og vitaminmangel;
- sygdomme i fordøjelseskanalen, når processen med absorption af næringsstoffer i maven/tarmen forstyrres;
- stress;
- øget mentalt arbejde;
- utilstrækkelig bestråling;
- forbrændinger, skader;
- infektiøse, purulente-inflammatoriske sygdomme;
- efter operationer;
- monoton, ubalanceret kost;
- alkohol misbrug;
- rygning;
- kronisk træthedssyndrom.
I disse tilfælde er den menneskelige krop under stress, og for at bevare vitalitet begynder den hurtigt at nedbryde alle næringsstoffer. Hvis han mangler et eller andet element til at genopbygge sin styrke, forringes en mands helbred, hans ydeevne falder, hans søvn forstyrres, hans modstand mod ugunstige miljøfaktorer (infektion, forgiftning, varme, kulde) falder, og der er en ubalance i hormonelle aktivitet og intern sekretionsfunktion. Med en betydelig mangel udvikles sygdomme: skørbug, rakitis og osteoporose, pellagra, beriberi.
Vitaminer for potens
Enhver mand ønsker at være det bedste for sin kvinde, også i den intime sfære. Kønsorganerne adlyder dog ikke altid ønsket; dette skyldes et fald i styrke. Mænd står over for dette problem i forskellige aldre: unge, modne, ældre.
Årsagerne til nedsat styrke afhænger af arten af seksuel dysfunktion. En midlertidig lidelse er normalt forårsaget af alvorlig alkoholforgiftning, stress, depression, nervøs belastning, overanstrengelse og mangel på søvn. Konstant nedsat styrke er en konsekvens af at føre en stillesiddende livsstil, inflammatoriske sygdomme i kønsområdet (prostatitis, urethritis), ubalanceret ernæring, brug af narkotiske stoffer og tobaksstoffer.
For at genoprette en erektion kræves en kompleks effekt på kroppen: medicin, rådgivning fra en psykolog, en korrekt daglig rutine (arbejdshvile), massage, øvelser.
Husk, at nøglen til en mands seksuelle sundhed er en aktiv livsstil og ordentlig ernæring.
Vitaminer og mineraler for at øge styrken:
- Ascorbinsyre (vitamin C). Forbedrer permeabiliteten af blodkar, hvilket gør dem mere elastiske. Dette er vigtigt for at fylde vævene i penis med blod. Derudover forhindrer C-vitamin dannelsen af kræftfremkaldende stoffer, der forårsager prostatasygdomme, forbedrer produktionen af hormoner og er involveret i hæmatopoiesis.
- Cholecalciferol (D). Stimulerer produktionen af testosteron, som øger styrke og lyst.
- Tocopherol (E). Deltager i dannelsen af sæd, øger libido. Mangel på tocopherol i en mands krop forårsager muskelsvaghed, ligegyldighed over for sex, reducerer antallet af røde blodlegemer og fremkalder ophobning af fedt.
- B-vitaminer Øger testosteronsyntesen, genopretter energimetabolismen, beskytter leveren, forbedrer hjertets og nervesystemets funktion.
- Zink. Dette er byggematerialet til testosteron. Uden dette mikroelement dannes kønshormonmolekylet ikke. Som et resultat er der en afhængighed - der er ingen zink, testosteron produceres ikke, der er ingen styrke og seksuel lyst. Mikroelementet øger sædmotiliteten, forhindrer udviklingen af prostatitis og øger muligheden for undfangelse.
- Selen. Forbedrer sædkvaliteten, hvilket især er vigtigt for mænd, der behandler infertilitet. Selen regulerer kønsorganernes funktion og er involveret i syntesen af testosteron.
Du kan få en dosis af vitaminer, mikro- og makroelementer for at forbedre styrken på to måder: med mad eller vitaminkomplekser, kosttilskud.
I det første tilfælde skal du inkludere i din daglige kost:
- tomater, majs, skaldyr, rugbrød (selen);
- sild, rejer, nødder, laks, aborre, ørred, hvidløg, æggeblomme (zink);
- kyllingeæg, ost, mælk, hytteost, fiskeolie (D-vitamin);
- grønne løg, vegetabilsk olie, æggeblomme (vitamin E);
- citrusfrugter, persille, gulerødder, kål (vitamin C);
- gulerødder, nødder, fisk, ost, hytteost (vitamin B).
I det andet tilfælde, især om vinteren, når naturlige vitaminer og mineraler opnået fra mad ikke er nok, skal du være opmærksom på multivitaminkomplekser til mænd. De indeholder de nødvendige næringsstoffer til repræsentanter for den stærkere halvdel af menneskeheden, som øger seksuel lyst, øger styrken, forbedrer gametmobilitet, sædkvalitet og bremser aldringsprocessen.
Vitaminer ved planlægning af graviditet
Ikke kun moderen, men begge forældre skal tage sig af barnets sundhed før undfangelsen. At planlægge en graviditet er en ansvarlig opgave, som ikke alle tænker over. Manden er ansvarlig for X-kromosomet, som bestemmer det ufødte barns køn.
50 % af barnets helbred afhænger af faderens fysiske tilstand
Læger anbefaler at begynde forberedelser til undfangelse mindst seks måneder før den forventede dato. I denne periode skal begge ægtefæller gennemgå en lægeundersøgelse, opgive dårlige vaner og normalisere deres kost. Hvis du opdager sundhedsproblemer, skal du sørge for at få behandling.
På tidspunktet for graviditetsplanlægningen bør fremtidige forældre tage vitaminer for ikke at fratage barnets krop næringsstoffer.
Hvorfor skal en mand drikke næringsstoffer?
Mange ægtefæller tror fejlagtigt, at kun kvinden i forberedelsesperioden skal være opmærksom på hendes helbred, fordi hun vil bære barnet. Det er det dog ikke. Ofte opstår undfangelse ikke på grund af mandlig seksuel dysfunktion. Desuden overføres helbredsproblemer til barnet fra faderen.
Hvilke vitaminer og i hvilken dosis en mand skal tage, når han planlægger en graviditet, bestemmes af lægen.
Hvad skal man være opmærksom på:
- Vitamin B9. Mætter blodet med ilt, deltager i udviklingen af barnets nervesystem og reducerer antallet af defekte sædceller, der indeholder det forkerte sæt kromosomer.
- Vitamin A. Påvirker dannelsen af knogler, øjne, lunger, hjerte, nyrer i fosterstadiet.
- Vitamin C. Fremmer optagelsen af jern, giver stabil genetisk information.
- Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Letter processen med undfangelse og er nødvendig for modning af sunde sædceller.
- Vitamin E. Bekæmper radikaler dannet i den mandlige krop og har en beskyttende effekt på celler.
Derudover anbefales det at tage vitaminkomplekser indeholdende zink og selen for fuld dannelse, øge mængden, øge mobiliteten af kønsceller og forbedre sædkvaliteten, hvilket fremmer undfangelsen.
Nu ved du, hvilke vitaminer, makro- og mikroelementer, som mænd skal være opmærksomme på for at blive gravide og føde en sund baby. Husk, at det ufødte barns udvikling og trivsel afhænger af ægtefællerne.
Vitaminterapi til kvinder og mænd er en obligatorisk procedure til at mætte kroppen med alle de gavnlige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for den fulde dannelse af fosteret og fødslen af et stærkt, sundt barn.
Vitaminer til modne mænd
Efter at have krydset "40"-mærket, begynder mental aktivitet, fysisk aktivitet, velvære og energi hos repræsentanterne for den stærkere halvdel af menneskeheden fuldt ud at afhænge af, hvor ansvarlige og opmærksomme de er over for deres eget helbred. I ungdommen har kroppen brug for et grundlæggende kompleks af vitaminer, hvoraf de vigtigste er A, B, E. Disse næringsstoffer er ansvarlige for produktionen af testosteron, dannelsen af sunde sædceller og den fuldstændige absorption af protein.
Således, indtil en alder af 40, er den mandlige krop rettet mod at opretholde sundheden i det reproduktive system. I en ældre alder falder kvaliteten af absorptionen af nødvendige stoffer, der dannes en disposition for manifestationen af kroniske sygdomme, og synsstyrken falder.
For at bekæmpe aldersrelaterede ændringer bør grundlaget for ethvert vitamin- og mineralkompleks til mænd være:
- A – retinol, beta-caroten (1 milligram);
- C - ascorbinsyre (100 milligram);
- E - tocopherol (10 milligram);
- H - biotin (0, 12 milligram);
- D - ergocalciferol, cholecalciferol (0, 015 milligram);
- B1 - thiamin (4 milligram);
- B2 - riboflavin (3, 5 milligram);
- B6 – pyridoxin (2, 5 milligram);
- B9 - folinsyre (0, 45 milligram);
- B12 – cyanocobalamin (0, 025 milligram).
En tilstrækkelig mængde af disse vitaminer i kroppen reducerer risikoen for hjertesygdomme, osteoporose, understøtter mandlig styrke, immunfunktion og syn.
Folk, der misbruger nikotin og ønsker at reducere kropsfedt og opbygge muskelmasse, bør desuden indtage fødevarer eller kosttilskud, der indeholder lipoinsyre (vitamin N). Naturlige kilder til næringsstoffet: mælk, ris, kål, oksekød og lever. Det daglige behov for mænd, der fører en afmålt livsstil, er 30 milligram lipoinsyre. For atleter over 40 år, der udfører udholdenhedstræning, bør forbrugsraten øges til 150-450 milligram, afhængigt af træningens intensitet.
I voksenalderen har rygning en særlig aggressiv effekt på leveren, og liponsyre begynder at beskytte organet og beskytter det mod udvikling af hepatose og skrumpelever.
Efter 50 år øges risikoen for at udvikle hjertesygdomme og prostataadenom, enzymsystemerne slides, immuniteten svækkes, håret begynder at blive gråt og falde ud, der dannes skaldede pletter, knoglerne bliver skøre, og antallet af brud stiger.
For at opretholde en mands sundhed anbefales det at indtage de friskeste, mest miljøvenlige fødevarer og grøntsager hver dag. Undgå stegt og røget mad, ketchup, mayonnaise, juice, konfekture og dåsevarer. Forbered retter korrekt i en "skånsom" tilstand: kog, bag i ovnen.
Efter 50 år mister mikrofloraen i tarmene delvist sin funktion, så i denne alder anbefales det at bruge et kompleks indeholdende levende probiotiske kulturer. De befolker mave-tarmkanalen med gavnlige bakterier, som forbedrer optagelsen af vitaminer og øger kroppens tone.
Valget af næringsstoffer afhænger af, hvilke indre organer og systemer der er svækket. Baseret på den kliniske historie udvælger lægen et kompleks af lægemidler, der kombinerer målrettede vitaminer og generelle styrkende midler.
Vitaminer til ældre mænd
Ældning af kroppen er en naturlig proces, som ikke kan undgås. Det kan dog bremses med ordentlig ernæring og en sund livsstil.
Dårlige vaner (rygning, overdreven forbrug af alkoholiske drikkevarer, indtagelse af stoffer) fremskynder aldersrelaterede ændringer i kroppen. Derfor bør de opgives.
Efter 60 år bremses mænds stofskifteprocesser, testosteronniveauet falder, hvilket forårsager osteoporose, prostata- og hjertesygdomme.
Aldersrelaterede ændringer i en aldrende krop:
- Behovet for kulhydrater (fra 340 gram til 290 gram) og proteiner falder på grund af en opbremsning i processen med selvfornyelse af organiske stoffer. Det daglige indtag af "byggeprodukter" (kød, fisk, nødder) beregnes ud fra forholdet: et gram protein pr. kg kropsvægt.
- Knoglevæv svækkes og bliver skørt. Årsagen til dette fænomen er en stigning i mængden af uorganiske stoffer i knoglerne. De bærende led (ankel, knæ, hofte) slides, mængden af intraartikulær væske falder, og ledbåndene bliver mindre elastiske. Hvis du i denne periode ikke yderligere indtager fødevarer eller kosttilskud, der indeholder calcium, øges sandsynligheden for brud med 2-5 gange, osteoporose og spondylose opstår.
- Optagelsen af vitaminer og mineraler forringes. For at stimulere reguleringen af oxidationsprocesser øges behovet for ascorbinsyre, pantothensyre, rutin, beta-caroten, tocopherol, thiamin, riboflavin, pyridoxin, cyanocobalamin.
- De øverste lag af huden bliver tyndere, pigmentpletter dannes, og dermis bliver tør og rynket.
- Der sker en omfordeling af fedt (brystet og den nederste del af ansigtet hænger, maven forstørres), og muskeltonus falder.
- Synsstyrken falder, aldersrelateret langsynethed vises, følgende ændringer er mulige: øget intraokulært tryk, udvikling af linseopacitet.
- Sanseorganerne lider: smag, lugt og hørelse svækkes, og tinnitus opstår.
- Niveauet af neurotransmittere og nerveceller falder, hvilket fører til en ustabil psyko-emotionel baggrund; sandsynligheden for at udvikle depression øges.
- Reproduktiv funktion falmer. I perioden fra 50 til 55 år observeres en forstørrelse af prostata hos mænd; fra 55 til 65 år falder styrken fysiologisk. Aldersrelaterede ændringer er ledsaget af en stigning i kropsvægt og en svækkelse af muskelstyrke. Denne periode omtales som "mandlig overgangsalder. "
- Aktiviteten af skjoldbruskkirtlen falder. Som et resultat stiger kolesterolniveauet, den basale metaboliske hastighed falder, og fysisk og psykisk svaghed vises.
- Modtageligheden for infektionssygdomme øges, en tendens til diabetes mellitus, åreforkalkning, tumorprocesser og senil nedgang i intelligens viser sig.
- Funktionen af maven og bugspytkirtlen forværres, tarmmotiliteten bremses, hvilket fører til forstoppelse.
- Tonen i sphincter- og bækkenmusklerne (urininkontinens) og blærens kontraktilitet falder. Hos ældre mænd dannes der ofte prostataadenom omkring urinvejene.
Efter 60 år, blandt den stærke halvdel af menneskeheden, udvikler jernmangelanæmi, hvilket er særligt akut, hvis der er sygdomme i fordøjelseskanalen, da optagelsen af jern fra mad falder.
Hvilke vitaminer har aldrende mænd brug for?
For at forlænge ungdommen og bremse destruktive ændringer i kroppen, bør kosten altid indeholde fødevarer, der indeholder følgende næringsstoffer:
- tocopherol (E) – et vitamin til unge og gamle mænd;
- beta-caroten (A) - forhindrer udviklingen af oftalmiske patologier;
- ascorbinsyre eller organisk C-vitamin – styrker immunsystemet;
- rutin (R) - normaliserer tilstanden af kapillærvægge, stimulerer aktiviteten af binyrebarken;
- cholecalciferol (D) – styrker knogler og tandvæv;
- B-vitaminer - regulerer stabiliteten af kroppens funktion, neutraliserer konsekvenserne af psyko-emotionel stress;
- jod – nærer skjoldbruskkirtlen;
- kalium, calcium, magnesium – understøtter funktionen af nerve- og kardiovaskulære systemer;
- jern - nødvendigt for normale hæmoglobinniveauer i blodet;
- krom – forhindrer dannelsen af kolesterolplakker;
- kobber – har antiinflammatoriske og antiseptiske virkninger.
Til forebyggende formål, for at kompensere for manglen på næringsstoffer, anbefales det at gennemgå vitaminterapi to gange om året. Det er bedst at tage medicin om foråret og vinteren, hvor kroppen er svækket og oplever et øget behov for næringsstoffer.
Tolv tips til, hvordan man vedligeholder en mands sundhed efter 60 år
Tips om livsstil og vaner:
- Tjek dine parametre (højde, vægt, puls, tryk i hvile og under fysisk aktivitet), sammenlign dem med normen. Hvis der opdages abnormiteter, skal du kontakte en læge for en lægeundersøgelse.
- Pas på din kost. Spis kun frisk mad. De bedste fødevarer til ældre mænd: frugt, grøntsager, bær (alle), nødder (valnødder, Brasilien, mandler, pistacienødder), korn og bælgfrugter (brune ris, hvede, byg, havre, hvide bønner), mejeri- og fiskeprodukter (lavt indhold) -fede oste, hytteost, laks, tun, makrel, sardiner). Inden sengetid, drik en beroligende te lavet af timian, citronmelisse og kamille.
- Hold dig fysisk aktiv. Træning sænker kolesterol, blodsukker, blodtryk og overvægt. Mænd over 60 år anbefales til moderat fysisk aktivitet, der kan udføres i lang tid: cykling, svømning, jogging, tennis.
- Glem ikke dit personlige liv. En mand over 60 år bør ikke forsømme sit sexliv. I denne alder er det vigtigste regelmæssighed, regelmæssighed og konsistens.
- Pas på din vægt. For at opretholde normal kropsvægt skal du udelukke fed, stegt, røget mad, slik, melprodukter, salt, krydret mad fra menuen. Spis kød en gang om dagen (foretrækker fjerkræ).
- Hold dit hjerte sundt. Undgå faktorer, der øger belastningen på organet: ryg ikke, spis ikke for meget, misbrug ikke alkohol, motion ikke til udmattelsespunktet.
- Overvåg dit blodtryk.
- Besøg din urolog regelmæssigt.
- Pas på dit nervesystem (undgå stressende situationer).
- Følg en daglig rutine. Gå i seng på samme tid, gå i den friske luft efter aftensmaden, luft rummet ud, før du hviler dig. Søvnvarigheden for mænd over 60 år er 9-10 timer.
- Tag vitaminterapikurser regelmæssigt to gange om året.
- Drik mindst 2, 5 liter råt (filtreret) vand om dagen. Den aldrende krop mister omkring 1-1, 5 liter væske om dagen hver dag og kræver dens genopfyldning.
Ved at følge ovenstående anbefalinger vil du forlænge kroppens ungdom, bevare sundheden, forbedre livskvaliteten og "tage" vejen til lang levetid.
Konklusion
Vitaminer til mænd er organiske forbindelser, der understøtter funktionen af de indre organer og systemer i den stærkere halvdel af menneskeheden. Med en tilstrækkelig tilførsel af næringsstoffer til kroppen er det muligt at styrke forebyggelsen af forringelse af styrken, skaldethed, demens, nedsat immunitet og ydeevne.
På grund af jordens dårlige mineralsammensætning indeholder planteprodukter utilstrækkelige næringsstoffer. Derfor bør du være opmærksom på vitaminpræparater for at opfylde dine daglige næringsbehov. Hovedbetingelsen er at vælge det rigtige kompleks.
Mænds multivitaminpræparater adskiller sig i virkningsspektrum (til undfangelse, styrke, atleter, mod alopeci), alderskategorier (20-40 år, 40-50 år, 50-60 år, efter 60 år).
Husk de bedste "vitaminer" til mænd: god hvile, en pålidelig venlig familie, en afbalanceret kost, et yndlingsjob og en aktiv livsstil (uden stress).